|
Компьютерный форум OSzone.net » Общий » Флейм » Физические упражнения, связанные с сидением за компом и вообще сидящим образом жизни |
|
|
Физические упражнения, связанные с сидением за компом и вообще сидящим образом жизни
|
Новый участник Сообщения: 35 |
Профиль | Отправить PM | Цитировать
Много лет сижу за компом, годы уже не те, и периодически приходят какие-то проблемы ("ногу отсидел", затекли руки или ноги, и пр.) Эти ситуации породили интерес к чему-то что может помочь справиться с такими проблемами и "разогнать кровь". Частично что-то себе подобрал, и делюсь, но хочется узнать и что другие используют.
Особенность темы: я знаю что можно довольно хорошо растянуть спину пользуясь некоторыми тренажерами (некоторые предлагают и просто турник), но бывает так что в офисе турника нет, или он слишком далеко на верхнем этаже. Поэтому в первую очередь хотелось бы почитать кто что знает про упражнения без специфически тренажеров: От себя: Я знаю что можно довольно хорошо растянуть спину пользуясь некоторыми тренажерами ("повисеть" на брусьях, некоторые предлагают и просто турник), но бывает так что в офисе брусьев или турника нет, или он слишком далеко на верхнем этаже. Руки и плечи:
Кисти рук:
Дополнительно для пальцев.
Бедра и колени:
Для стоп.
Шея:
Для спины:
По наблюдениям, именно вращательные движения, а не просто махи, "разгоняют кровь" лучше чем обычная гимнастика. Почему -- не знаю, механики не изучал. Подчерпнул идею из давно издаваемой и отсканенной книги Боба Андерсона "Растяжка для всех" -- пробовал упражнения чтобы избегать в быту после многосидения ситуаций "потянул руку" или "потянул плечо" когда иду в магазин. Подействовало и на "застой крови". Если не хочется привлекать внимание коллег, все это можно делать в переговорке или ещё каком закоулке. Также, "общие варианты":
Поиск будет продолжаться, для спины я точно чувствую что упражнения какие-то слабенькие. Хотя "эффект" от них для себя был и есть -- поэтому и делюсь, может еще кому поможет. Если у кого есть чем интересным поделиться -- буду рад посмотреть и попробовать. |
|
------- Отправлено: 19:52, 02-09-2022 |
fascinating rhythm Сообщения: 6569
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать Что делаю лично я:
Хожу пешком 10000 шагов в день (до метро мне довольно далеко) или езжу на велосипеде на работу (25 км в один конец) Отжимания от пола 3 дня в неделю по программе https://hundredpushups.com. Я делаю по 6-й неделе и 3-й колонке, так как достиг максимума. Нужно сказать, что до этой "шестой недели" я добирался больше полугода, так что всерьёз воспринимать это расписание не стоит. Машины принципиально нет - это дыра для времени и денег, а также и здоровья. Надо куда-то съездить - можно взять такси, если общественный транспорт неудобен. Растяжки вообще не нужны, они вредны. Спине нужна стабильность и крепость мышц, а не растягивание и так дряблых. Рекомендую канал доктора Утина: https://www.youtube.com/playlist?lis...F8TqM6ZNNG5ntT |
------- Последний раз редактировалось DJ Mogarych, 02-09-2022 в 20:56. Отправлено: 20:40, 02-09-2022 | #2 |
Для отключения данного рекламного блока вам необходимо зарегистрироваться или войти с учетной записью социальной сети. Если же вы забыли свой пароль на форуме, то воспользуйтесь данной ссылкой для восстановления пароля. |
Ветеран Сообщения: 20058
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать mralexov, массаж пятой точки огурцом или чем нибудь другим во избежании геммороя от долгого сидения на ней.
|
------- Отправлено: 21:02, 02-09-2022 | #3 |
Новый участник Сообщения: 35
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать yurfed, у одного моего знакомого встречал выражение *опно-сортирные шуточки.
Цитата DJ Mogarych:
|
|
------- Отправлено: 22:33, 02-09-2022 | #4 |
Ветеран Сообщения: 2706
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать бег, плавание, турник, лисапед.
а так - да, ленив как тюлень. |
|
Отправлено: 22:53, 02-09-2022 | #5 |
Ветеран Сообщения: 2358
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать Достаточно просто время от времени отрывать "сидячее место" от кресла, и "включать ходячее". Чем чаще, тем лучше. Более ничего делать не нужно.
|
Отправлено: 09:18, 03-09-2022 | #6 |
Ветеран Сообщения: 7196
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать Цитата MKN:
|
|
------- Отправлено: 09:59, 03-09-2022 | #7 |
Ветеран Сообщения: 1760
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать В офисе не пройдет, а дома можно. Полежать на бутылочке.
Не надо смеяться. Мне врач рекомендовал для подправления позвоночника лежать на спине, подсунув под поясницу валик из свернутого полотенца. Оказалось, что полотенце не очень тянет, а вот бутылка из-под минералки с чуть спущенным воздухом - самое то. Кладешь под поясницу и лежишь некоторое время. |
Отправлено: 11:32, 03-09-2022 | #8 |
Ветеран Сообщения: 2706
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать Цитата DJ Mogarych:
|
|
------- Отправлено: 18:16, 03-09-2022 | #9 |
Новый участник Сообщения: 35
|
Профиль | Отправить PM | Цитировать Цитата MKN:
Цитата XPEHOMETP:
Еще можно шариковый эспандер (эластичный шарик) на спинку кресла под спину. Есть специальные приспособления для облегчения спине при сидении, сборные гнутые пластиковые конструкции под спину Relax mate и Master spin (и уже не разберешь что оригинал а что те или иные китайские производители только скопировали). Но они денежек стоят. |
||
------- Отправлено: 01:01, 07-09-2022 | #10 |
|
Участник сейчас на форуме | Участник вне форума | Автор темы | Сообщение прикреплено |
| |||||
Название темы | Автор | Информация о форуме | Ответов | Последнее сообщение | |
Facebook покупает данные о жизни пользователей за пределами интернета | OSZone News | Новости информационных технологий | 0 | 31-12-2016 11:30 | |
Удаленный контроль за компом | VAdimmvv | Хочу все знать | 5 | 20-12-2008 15:58 | |
Время работы за компом | LordMadman | Программное обеспечение Windows | 2 | 26-01-2007 23:44 | |
Ограничение времени работы за компом | CyraxZ | Microsoft Windows 2000/XP | 4 | 08-01-2007 15:36 | |
Экология при работе за компом | BerSerKer | Непонятные проблемы с Железом | 21 | 02-05-2003 16:21 |
|