1. Найти сайт треккера (torrents.ru например)
2. Зарегистрироваться на нём (некоторые сайты регистрации не требуют)
3. Открыть страницу нужной закачки (фильма, игры, музыкального альбома и т.д.)
4. Скачать файл торрента
5. Добавить файл торрента в программу, указав каталог, куда он должен скачиваться
6. Дождаться, покуда он скачается на 100%
7. Какое-то время не переименовывать (не перемещать) и не удалять загруженные файлы, чтобы их могли скачать другие люди.
Если забивать болт на этап №7, то "рейтинг" на сайте треккера упадёт ниже плинтуса. Такому пользователю в торжественной обстановке может быть вручён БАН
Для облегчения этапа 7 рекомендую копировать скачанные файлы в соответствующие каталоги ("фильмы"*или "музыка") или же создавать для них "жёсткие ссылки" либо "ярлыки". Также полностью скачанным файлам рекомендуется назначать права "только для чтения".