Завис биос при выборе файла обновления
 

Всем привет, прикупил новый процессор р5 5600х, скачал на флешку файл с обновлением, зашел в биос, снес весь разгон, потом еще раз зашел в qфлеш(утилита для обновления от гигабайт) выбрал файл нажал некст и просто завис биос https://imgur.com/a/gvj0VCx

Значит, другую флэшку пробуйте.

То есть я могу спокойно ребутнуть и ничего не произойдет ?

Да, конечно. Тем более что перед прошивкой плата всегда проверяет целостность файла, т.е. он повис даже не на начале прошивки, а просто на чтении файла.