[hnsk]

так...проблему я решил.
наверно напишу как решил вдруг кому-нибудь еще понадобиться.

немного теории:
для того что бы операционная система запустилась ей необходим загрузчик.
так как железо компьютера не имеет ни единого понятия о файловой системе и о том какая вообще операционная система на нем стоит, то на помощь приходит MBR (master-boot-record) -запись
она помещает в первый сектор диска. так как он очень мал по объему он не может в себя поместить такие загрузчики как lilo,grub, ntloader. но он знает на каком диске и в какой партиции лежит более сложный загрузчик. и вот тот загрузчик уже запускает вашу ОС .
linux грузится в 2 иногда 3 этапа
stage 1 - mbr
stage 1.5 необходим в том случае если необходимо использование еще каких нибудь FS
stage 2 на этом этапе мы видим список ОС которые можно выбрать

теперь решение:
есть несколько решений для восстановления grub.
запуститься уже с рабочий ОС, с live CD либо во время загурзки нажать ESC далее Е.
в последнем случае вы попадете в сам grub
пишем find /boot/grub/stage1
видим что-нить типа (hd0,1)

команда root - указывает , что в качестве загрузочного каталога будем использовать (hd0,1)
пишу именно так, потому что все будет зависит от того как у вас все расположено
пишем find /boot/grub/stage2
видим что-нить типа (hd0,2)
значит mbr у нас лежит (hd0,2)
setup - восстанавливает mbr


и так узнает где что лежит с помощью find
root (hdX) # X - ваш раздел
setup (hdX) # X -ваш раздел
kernel /bla-bla bla #bla-bla-bla имя ядра
дальше quit
жмем B для того что бы загрзиться
если вы все сделали правильно, то у вас все должно заработать

так как я не особо специалист в linux да и в написании, так что если что не так поправьте меня.